《选择健康的生活方式》了解自己增进健康PPT课件3

一、什么是生活方式 ？

生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。

人们的生活方式与健康有着密切的关系

1、50多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？

1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在2009年，呼吸系统疾病从死因顺位的第1位降至第4位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤，在2009年分别上升至第2 、 3 、1位。 

2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？

由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素和环境的影响外 ，还与不健康的生活方式有关。

死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高了，心理因素和行为因素对健康起着至关重要的作用。 

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【探究】酒精对水蚤心率的影响：

提出问题   酒精对水蚤心率有没有影响?

做出假设：酒精对水蚤心率有影响.

实验步骤：

1.先把体积分数为95%的酒精配成浓度分别为5%、10%、15%、20%的酒精溶液。

2.实验共用4只同等大小的成年水蚤，分实验组和对照组。

3.实验时，先找到水蚤的心脏，在规定时间内（如10s）测水蚤在不同的酒精浓度中心跳的次数（测三次，取其平均值）

烟草浸出液对水蚤心率的影响：

提出问题：

做出假设：

实验步骤：

1.先在50 mL、30 mL、10 mL蒸馏水中分别放同种品牌的半支香烟的烟丝，浸泡相同的时间（例如1天）。

2.实验共用3只同等大小的成年水蚤，分为对照组和实验组。

3.实验时，先在显微镜下找到水蚤的心脏，在规定时间内（如10s）测水蚤在不同的烟草浸出液中心跳次数的平均值

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（二）、酒精对健康的危害:

过量饮酒会引起许多健康问题，可以导致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃肠功能紊乱等。酒精是通过肝脏代谢的，过量饮酒对肝脏的损害尤其严重，会引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精对心血管的损害表现为血压升高、动脉硬化和心肌损伤。

酗酒：酒精会损害人的心脏和血管，长期酗酒，会造成酒精中毒，甚至中枢神经系统受到抑制。

（三）.吸食毒品的危害

毒品如鸦片、海洛因、吗啡、K粉、大麻、可卡因等对人体危害更大。吸毒会损害人的神经系统，降低人体的免疫功能，并使心肺受损，呼吸麻痹，严重的会导致死亡。

青少年正处于生长发育时期，吸毒的危害更大。为了自己和他人的身心健康，一定要禁止吸烟，拒绝毒品。

不健康的生活方式 

世界卫生组织业精神卫生提出18种不健康的生活方式： 

1.吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。 

2.饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸，胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。 

3.过量饮酒 。

4.缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。 

5.超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。 

6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰谒。 

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三、健康的生活方式

1．营养配餐好

我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚吃少”

膳食的８条指南：食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉，常吃适度。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。

2．坚持体育锻炼

生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。

运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3千米，或做其他运动30分钟以上。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。

3．按时作息

4．不吸烟、不喝酒、拒绝毒品

烟草燃烧时，烟雾中的尼古丁、焦油等有害物质，进入人体，能诱发多种呼吸系统疾病，甚至是肺癌。

吸毒会损害人的神经系统，降低人体的免疫功能，并使心肺受损，呼吸麻痹，甚至导致死亡。　

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选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始

1．现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注。

2．尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式在儿童和青少年时期就已经形成了。

3．现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。

选择健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病，特别是一些慢性、非传染性疾病，而且有利于提高人们的健康水平，提高生活质量。

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